SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening na polepszenie kondycji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2018-11-12 13:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwyższony cukier, nadpotliwość

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam 28 lat i jestem ektomorfikiem (185cm), zacząłem trening siłowy w październiku zeszłego roku, 3x w tygodniu, każda partia ciała. Jak zaczynałem to ważyłem 66kg-taką wagę miałem praktycznie od zawsze, czyli jak wszedłem w dorosłość i już przestałem naturalnie „rosnąć”. Byłem bardzo chudy, źle sie odżywiałem i postanowiłem to zmienić. Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2023-08-24 13:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłkę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od szkoły podstawowej z mniejszymi lub większymi przerwami nie więcej jednak niż rok. Niestety ostatnie 4 lata były bardzo dziurawe i udało mi się wytrzymać w stałym treningu z michą max 6 miesięcy. W przeszłości kilka cykli kreatynowych, ogólnie zdrowy tryb życia więc nawet jak treningów i diety nie było to micha wyglądała przyzwoicie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2016-03-15 23:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9228 Data: 2017-11-08 21:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy barkow 13seri 8 powturzen Czwartek Ramiona stojac uginanie modlitwnik nadchwtyem podchwytem francuskie wyciskanie 10seri 8 powturzen Piatek Klatka Sobota trening aerobowy niedziela tak samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-03-09 04:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to w jaki sposób robić ? Pozdrawiam Wiek:20 Waga:79 kg Wzrost 183 cm Staż: 4 miesiące Intensywność: mała Priorytety: masa szczególnie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-03-26 11:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapanie masy - trening parti 2 razy w tyg czy nie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2013-03-03 21:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako, że mam 102cm w pasie to nadszedł czas coś z tym zrobić Od 2tyg odpuściłem trochę trening siłowy tzn wykonuje go nadal, ale na lajcie czyli po 2-3cwiczenia na każdą partię i tyle gdyż skupiłem się bardziej na aerobach. Moje aeroby to przede wszystkim bieżnia po każdym treningu siłowym 40min biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2019-01-02 20:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko wszystkim chciałbym abyście pomogli ułożyć mi trening na masę .Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.Z tym że moją najsłabszą grupą są barki i chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak: pon.-plecy,barki,brzych wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2004-12-29 13:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabeusz potrzebuje waszej opinii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-04-26 19:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w wojsku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] post na tym forum, co jednak nie oznacza, że nie bywałem tutaj wcześniej :P W czym rzecz? W tym roku dostałem się do WSOWL. Nie mam zbyt dużej swobody w diecie, a i trening powinienem dostosować do wymogów. Co do jedzenia - mamy zapewnione 3 posiłki. Śniadanie około 6.30, obiad 15.30 i kolacja 18.30. Dzienna dawka kalorii to około 4200 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2013-10-07 17:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem obecnie w 16 tygodniu cyklu, obecnie jadę enan 500mg e4d i bold 375mg e5d. Zostało mi strzałów jesczze na 4 tygodnie, praktycznie w tym samym czasie skonczy mi sie bold i tesc. Zastanawiam się czy dac coś jesczze na koniec? Np pociągnąc troche dłużej teścia, a po skonczeniu bolda dać winko? Z efektów jestem bardzo zadowolony jak na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2016-05-16 20:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie - czy nie za pozno ?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jest za późno na bieganie? czy naprawdę może coś z tego być przy odpowiednim wysiłku itd.? Jaką dietę zastosować? Przez ten miesiąc muszę trenować sam bo na razie nie ma treningów lekkoatletycznych, więc jaki robić trening ? Co robić żeby tak szybko się nie męczyć ? I czy nie lepiej startować w mniejszych dystansach ? Bo jak zauważyłem to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2007-09-22 21:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w grudniu zacząłem pierwszy cykl, 2 miesiące jelfa prolongatum 300 mg /tydzień 1,5 miesiąca brd fit propionat 300mg/ tydzień (co 3 dzień)(nie żarłem już śmieci) prawie 1 miesiąc deka 200mg / co 6d - powoli zmiejszylem spozycie węgli -straszne spadki - za duże ze 103 do 95 (chyba bląd że bez teścia) teraz biorę samo wino 1 ml co 1 d ale myślę nad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2010-04-18 22:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki z treningami.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w życiu swoim zmienić, więc chcę zacząć ćwiczyć. Jestem nastolatkiem (18l) - wym. 186cm/100kg. Jestem całkiem zielony - starałem się zapoznać z tym tematem (ułożyć dietę i trening), przeczytałem wiele tematów i szczerze mówiąc zgubiłem się w tym wszystkim. Liczę na wsparcie osób zapoznanych z tematem. Oczywiście chcę na początek schudnąć, ważę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-10-29 20:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można zmarnować potencjał?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprawa jest prosta, mój trening kieruje przede wszystkim w kierunku mma na co się składają treningi również innych sztuk walki. Jednakże obawiam się czy same sw starczą by wystarczającą ujędrnić ciało i rozwinąć masę mięśniową tak, żebym po redu nie musiał startować z poziomu zero, a chociaż 1+. Waże 126,5 przy wzroście 181. Ulany. Ok 10 kg już [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2018-06-16 21:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, pozbycie sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2016-10-20 00:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy Susta+Deka

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2022-09-17 15:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ,zwracam sie do osob udzielajacych sie na forum z bardzo waznym dla mnie pytaniem, a mianowicie chce rozpocząć trening sztuki walki, ktora laczyla by ze soba akrobacje,walke bronia,glownie kopniecia i uderzenia,i elementy samoobrony chwytami/ uwalnianie sie z usciskow,by jednoczesnie mogla sie sprawdzic na ulicy przynajmniej do dania sobie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2007-01-15 23:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Wyniki naboru za ok. 14 dni od dnia DZISIEJSZEGO. Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4491 Data: 2013-01-13 13:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)